Вы когда-нибудь страдали от смущения или проблем со здоровьем из-за пивного живота? Признаю, пивной живот отягощал мою жизнь долгое время. Иногда я не только позволял себе выпить несколько банок пива, но и ел значительное количество вредной еды.
Поэтому вы можете поверить мне, когда я говорю, что понимаю ваш дискомфорт и беспокойство. Тем не менее, есть способы уменьшить свой пивной живот до приличного вида без какого-либо риска для вашего здоровья. Давайте посмотрим на полезные и практические советы о том, как избавиться от пивного живота.
Тогда и сейчас
В большинстве случаев потребление большого количества пива является одной из причин образования пивного живота (абдоминального ожирения). Употребление этого конкретного напитка снижает уровень тестостерона и влияет на способность вашего организма сжигать жир. Ещё одной проблемой является ваш образ жизни, который значительно отличается от образа жизни наших предков. Давайте взглянем.
Еда
На протяжении всей истории люди боролись за то, чтобы производить, находить и потреблять достаточно пищи. Пивной живот не был их проблемой, а вот недоедание было серьезной проблемой. С другой стороны, современные люди склонны переедать.
Наши предки не ели переработанную пищу, полную насыщенных сахаров и искусственных жиров. Их рацион был сосредоточен на большем количестве фруктов, овощей, мяса и цельных злаков. Другими словами, они ели здоровую пищу.
В большинстве случаев, открывая холодильник, вы можете найти только продукты из супермаркета, фаст-фуд, конфеты или выпечку, например хлеб или другие мучные изделия. Итак, основная причина пивного живота – это употребление нездоровой пищи.
Алкоголь
Следующая проблема – алкоголь. Наши предки не употребляли алкогольные напитки ежедневно, выпивка предназначалась для особых мероприятий и собраний. Это еще одна нездоровая привычка современных людей по сравнению с людьми прошлого. В результате у наших предков пивной живот появлялся не так часто, как у людей сейчас.
Упражнения
В прошлом у людей было больше физических нагрузок, чем у нас. Во-первых, они ходили и выполняли много ручной работы и, следовательно, сжигали больше калорий. Современное общество полагается на множество товаров, которые облегчают жизнь. Очень хорошо, если у вас достаточно физических нагрузок, чтобы сжигать часть потребляемых калорий. В противном случае у вас будет пивной живот.
Образ жизни
В целом, образ жизни наших предков довольно сильно отличается от современного. Решение легко увидеть. Достаточно обзавестись некоторыми полезными привычками, которых будет достаточно, чтобы почувствовать себя более здоровым.
Уменьшите пивной живот, питаясь более здоровой пищей
1. Сладости
Сокращение количества сладостей – хорошее начало. Но всегда легче сказать, чем сделать. Попробуйте для начала заменить сладости на фрукты. Ну а если полностью отказаться всё же не получается, балуйте себя сладким сюрпризом только в особых случаях.
Также вы можете делать свои собственные торты, печенье или конфеты, чтобы по возможности избегать обработанной пищи. Промышленные сладости содержат большое количество сахара и искусственных добавок, которые представляют угрозу для вашего здоровья и веса. Еще одна причина начать готовить собственные сладости заключается в том, что у вас просто не будет много времени, чтобы готовить их так часто. Поэтому вы не будете переедать.
2. Соленые закуски
Закуски, такие как чипсы, начос, сухарики, являются идеальным дополнением к употреблению пива, но вам следует их избегать или свести к минимуму. В этой пище слишком много соли и жира, что приводит к образованию пивного живота.
Вы можете заменить их попкорном без жира или арахисом. Грецкие орехи или фундук также отлично подойдут для замены. Но орехи также богаты вредными калориями, поэтому вам не следует переусердствовать с ними. Лучший совет – быть во всём умеренным.
3. Другие продукты питания
Как только вы решите избавиться от своего пивного живота, вам также следует знать и о других вредных продуктах, содержащих большое количество калорий. Как уже упоминалось выше, обработанная пища не является хорошим вариантом, поэтому хорошо бы и её подыскать замену.
Большое количество полезной и свежей пищи будет хорошим начало. Вы можете есть много рыбы и мяса в сочетании с овощами. Но всегда помните о том, что употребление муки снижает ваши шансы на успех.
Если вы любитель сыра, вам следует сосредоточиться на сыре с меньшим содержанием жира. То же самое можно сказать и с молочными продуктами. Очень важно рассчитывать калории.
Для начала обратите внимание на этикетки и количество калорий, написанных на них. Если вы хотите купить определенный продукт, вам следует выбрать тот, в котором меньше жира. Перед покупкой обработанных продуктов питания обязательно проверяйте их этикетки. Таким образом, вы сократите значительное количество ежедневных калорий.
Уменьшите пивной живот, выпивая умеренно
4. Алкогольные напитки
Очень приятно и полезно выпить пару кружек пива. Оно богато витамином В, и отлично подходит для вашего организма, если пить его в умеренных количествах. Даже древние египтяне пили эль для отдыха и веселья. Тем не менее, одно обычное пиво содержит 150 калорий, поэтому вам следует быть умеренным.
Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий, а женщине порядка 2000 калорий в день. Если вы хотите избавиться от пивного живота, вам следует сократить потребление как минимум на 500 калорий в день. С увеличением физических нагрузок и сокращением калорий ваш жир будет медленно исчезать.
Имейте в виду, что пиво и другие алкогольные напитки, как правило, разжигают аппетит. Вы всегда должны помнить об этом, когда будете их пить.
Еще один научный факт заключается в том, что ваша печень сосредоточена на фильтрации алкоголя, когда вы его пьете, и она не будет эффективно очищать жир. Поэтому рекомендуется употреблять меньше алкогольных напитков.
5. Другие напитки
Газированные напитки также могут быть вредны для вашего организма. Если вы любите пить газированные напитки, то должны знать о том, что в них очень много насыщенных сахаров. Поэтому они могут представлять опасность не только для вашего внешнего вида, но и для печени. Вместо того, чтобы пить газировку и искусственные фруктовые соки, лучше выпить чай, воду или домашний лимонад.
6. Физические упражнения
Ручная работа в последнее время не так распространена. Если вы много сидите в рабочее время, то вам нужно быть более активным в свободное время.
Если вы без ума от спорта, то это хорошая новость для вас. Так как вы можете хорошо проводить время, играя или занимаясь своим любимым видом спорта и при этом сжигать калории. Если вы не занимаетесь спортом, вы всегда можете совершать прогулки по 30-60 минут в день. Более быстрая ходьба пойдет на пользу вашему организму и поможет вам снизить вес.
Краткие сведения
Как видите, набрать несколько килограммов можно довольно быстро, но вот избавиться от них уже не так-то просто. Но если набраться терпения и силы воли, то всё у вас получится.
Потребуется время, чтобы увидеть первые результаты, но после нескольких дней исключения из рациона нездоровой пищи, вы почувствуете себя более энергичным и замотивированным.
